Gli scaffali di ogni negozio di alimenti naturali sono praticamente pieni di integratori che promettono di tutto, dai migliori livelli di energia alla perdita di peso. È travolgente. Se segui una dieta a tutto tondo, il tuo bisogno di integratori dovrebbe essere proprio quello supplementare: non dovrebbero sostituire una buona alimentazione. Ma a volte l’integratore giusto servire per una spinta in più: sia che stiamo vivendo un periodo impegnativo o stressante nella nostra vita.
Quali sono i criteri per scegliere l’integratore giusto?
Non sei sicuro di essere sulla buona strada o stai esaurendo le vitamine o i minerali?
Il medico o un dietista registrato possono aiutarti a scoprirlo. In alcuni casi, possono prescriverti un esame del sangue, per verificare cose come il livello di vitamina D. Ma probabilmente avranno solo bisogno di conoscere le tue abitudini alimentari tipiche. Per dare una mano, annota ciò che mangi e bevi per un paio di giorni.
Ho preso più integratori, da più marchi di integratori, per più motivi di quanti ne possa ricordare. Non presumo mai di offrire l’ultima parola su quale marchio sia “il migliore”. Quello che offrirò è un elenco dei marchi dei quali ho imparato a considerare le migliori opzioni utili per l’acquisto di integratori, con una breve descrizione di ciascuno.
Passaggio 1 per scegliere l’integratore giusto: scopri cosa ti serve
Le tue esigenze nutrizionali dipendono da:
- La tua età.
- I tipi di alimenti che mangi.
- Qualsiasi condizione medica tu abbia.
- Quali problemi di salute potresti avere.
Ad esempio, se sei a rischio di osteoporosi, il medico può raccomandare calcio e vitamina D. O se sei una donna che potrebbe rimanere incinta, è importante assumere acido folico, che aiuta a prevenire alcuni tipi di difetti alla nascita. Invece se stai lavorando su una migliore salute del cuore, il tuo piano potrebbe includere omega-3.
Passaggio 2: acquista in modo intelligente
Usa questi suggerimenti per aiutarti a scegliere saggiamente i tuoi integratori.
Controlla cosa fa ogni integratore e i suoi rischi e benefici.
Molte persone stanno semplicemente raccogliendo cose dallo scaffale perché ne hanno sentito parlare in TV o perché le persone ne parlano dietista registrato e portavoce dell’Accademia della nutrizione e della dietetica. In caso di dubbi, si rivolga al medico. Se qualcosa sembra troppo bello per essere vero…
Esistono organizzazioni indipendenti che eseguono test per verificare se gli ingredienti sull’etichetta sono nel contenitore e il prodotto è conforme ai loro standard. Ma non testano per vedere se il supplemento ha un particolare effetto sulla salute o è sicuro.
- Quali sono i vantaggi?
- Questo ha dei rischi?
- Quanto ne prendo?
- Quanto tempo dovrei prenderlo?
Chiama il produttore. Possono rispondere a domande sugli ingredienti e su quanto assumere, ad esempio.
Aggiorna il tuo medico per scegliere l’integratore giusto
Dì al tuo medico cosa prendi. È importante perché verificherà:
Alcuni integratori possono influenzare altri medicinali che assumi. Ad esempio, se assumi un fluidificante del sangue, non dovresti assumere troppa vitamina K, che provoca la coagulazione del sangue.
Se stai per sottoporti a un intervento chirurgico, ad esempio, potrebbe essere necessario interrompere l’assunzione di omega-3 a causa del rischio di sanguinamento. Il medico può aiutarti a trovare il giusto equilibrio.
Alcune vitamine devono essere assunte con il cibo, altre senza. Non prendere il tuo integratore di ferro con il latte perché ferro e calcio competono per l’assorbimento, ad esempio.
L’assunzione giornaliera raccomandata (DRI) per molte vitamine e minerali dipende in parte dall’età e dal sesso. Può cambiare in caso di gravidanza, allattamento, condizioni di salute o basso livello di nutrienti.
Hai ancora bisogno di mangiare sano e tenere il passo con le solite cure mediche. È anche una buona idea tenere traccia di ciò che si prende e di eventuali risultati o effetti collaterali.
Prodotti migliori per marche e costi
Now Foods
Now Foods è forse il miglior marchio di integratori che ci sia. Produce infatti prodotti di alta qualità a prezzi molto convenienti e sono disponibili praticamente ovunque vengano venduti integratori.
Sono incredibilmente trasparenti in merito alle certificazioni rilasciate dai loro prodotti, tra cui le pratiche USDA Organic, QAI Organic, Non-GMO e GMP.
Come azienda, continuano a dimostrare la loro dedizione al miglioramento delle scienze nutrizionali, delle pratiche di sicurezza dei consumatori e dell’educazione del pubblico. Sono diventati uno dei miei marchi preferiti nei negozi, anche online.
CARATTERISTICHE:
- Tipo: marchio di consumo.
- Qualità: alta.
- Prezzo : medio.
- Disponibilità: negozi online e locali.
- Società capogruppo : NOW Health Group, Inc.
Thorne Research
Thorne Research ha un team dedicato di consulenti scientifici, un laboratorio dedicato e strutture di ricerca ed è un pioniere nel campo della scienza nutrizionale.
Inoltre i loro prodotti sono fabbricati nella struttura GMP registrata NSF che è anche certificata NSF per lo sport.
Ho usato molti prodotti Thorne nel corso degli anni e ho sempre pensato che offrissero una purezza superiore. Ad esempio, ho dovuto ridurre la mia dose giornaliera di magnesio quando sono passato a Thorne. Apparentemente, Thorne era molto meglio assorbito! Le loro miscele di aminoacidi sono particolarmente meravigliose secondo me.
CARATTERISTICHE:
- Tipo: Practitioner Brand.
- Prezzo: alto.
- Qualità: alta.
- Disponibilità: Medico, Rivenditori autorizzati, Diretto.
- Società capogruppo: fusa con prodotti naturali diversificati (DNP).
Life Extension
Life Extension è sinonimo di qualità e sostegno nel settore dei prodotti naturali per oltre 40 anni. Hanno un comitato consultivo scientifico dedicato, gestiscono il loro impianto di produzione GMP registrato NSF e producono integratori incredibilmente convenienti.
Life Extension è uno dei miei marchi preferiti quando acquisti nei negozi locali. Hanno anche un ampio e approfondito catalogo di articoli sanitari per aiutare a comprendere meglio le complessità (e le semplicità) della salute ottimale.
CARATTERISTICHE:
- Tipo: marchio di consumo.
- Qualità: media.
- Prezzo: medio.
- Disponibilità: negozi online e locali.
- Società capogruppo: Supplementi di qualità e Vitamine Inc.
Bluebonnet Nutrition
Bluebonnet Nutrition opera con la missione di mantenere gli ingredienti il più vicino possibile alla loro forma di cibi integrali. Gestiscono la propria struttura GMF registrata NSF e molti dei loro prodotti sono certificati NSF Non-GMO, USDA Organic o Project Non-GMO.
Ho trovato i loro integratori di minerali, vitamine e aminoacidi molto potenti. Inoltre mi piace anche che i loro prodotti vengano tutti in bottiglie di vetro ambrato per evitare tossine residue e preservare la purezza.
CARATTERISTICHE:
- Tipo: marchio di consumo.
- Prezzo: medio.
- Qualità: medio alta.
- Disponibilità: online, diretta, alcuni negozi locali.
- Società capogruppo: Bluebonnet Nutrition Corp.
