Probabilmente, in più di un’occasione, abbiamo sentito parlare dell’importanza dei sali minerali per l’organismo. Costituiscono circa il 4% della nostra massa corporea e, insieme ad altri nutrienti, sono determinanti per lo svolgimento delle funzioni vitali. Oltre ad avere importanti conseguenze interne, la carenza di sali minerali può essere percepita anche dall’esterno, con pelle secca o unghie fragili. Cosa sono esattamente? Dove trovarli? Contiua a leggere perché parlerò degli integratori con sali minerali.
Cosa sono i sali minerali?
Secondo i dati pubblicati in differenti studi medici i sali minerali sono chiamati molecole inorganiche che, negli organismi viventi, appaiono precipitati, ionizzati o associati a qualsiasi molecola. E inoltre i sali minerali, come le vitamine, mancano di calorie.
- Quelli che appaiono precipitosi formano strutture dure che forniscono protezione a coloro che li possiedono. Svolgono anche funzioni di regolamentazione.
- Nel caso dei sali minerali ionizzati, sciolti in acqua, presentano cariche positive o negative. Questo aiuta, ad esempio, a tamponare le variazioni di pH.
- Infine, i sali che si associano a una molecola lo fanno per svolgere alcune funzioni che, separatamente, non potrebbero.
Sali minerali più importanti
Tra i sali minerali più importanti troviamo:
- Sodio.
- Calcio.
- Ferro.
- Magnesio.
- Potassio.
- Fosforo.
Quali cibi sono ricchi di sali minerali?
Il modo migliore per ottenere sali minerali necessari al tuo corpo è attraverso il cibo. Sebbene siano disponibili in integratori, questi dovrebbero essere riservati solo ai casi in cui sono realmente necessari. Gli integratori di sali minerali non servono però ad aumentare le prestazioni fisiche ma sono necessari a garantire un adeguato rifornimento di queste sostanze in condizioni di impegno fisico particolarmente intenso.
Il calcio si trova, essenzialmente, nei latticini come yogurt, formaggi e latte.
Il potassio è presente nella frutta. Poiché il potassio è utile per l’attività muscolare, la banana è di grande aiuto per i crampi. Lo trovi anche nei legumi, nelle carni, nel pesce e persino nel cioccolato.
Il ferro può essere assorbito da frattaglie, crostacei, cacao, legumi, tuorli d’uovo o cereali in genere.
Troverete anche il magnesio in alcuni dei prodotti già citati. È presente nel germe di cereali, noci, legumi, cioccolato e pane integrale.
Puoi ottenere il fosforo da qualsiasi lipide, come carne o pesce. Ricorda che il fosforo è necessario per il corretto funzionamento del tuo corpo.
I migliori integratori di sali minerali
Un allenamento protratto per tre o quattro ore può causare perdite di cloruro di sodio. E considerando che la normale dieta fornisce soltanto pochi grammi di sale si capisce come in simili situazioni sia particolarmente importante ricorrere ad integratori salini.
Oppure se a causa di una routine quotidiana frenetica, o di una dieta non equilibrata e povera di nutrimenti sani, o per qualsiasi altra motivazione non si riesce ad assumere il giusti apporto di sali minerali allora sarà utile per te leggere la lista che ho preparato per scegliere tra i migliori integratori di sali minerali presenti oggi sul mercato.
Ti consiglio però di consultare il tuo medico di fiducia e magari fare apposite analisi del sangue prima di intraprendere qualsiasi dieta fai da te. In questo modo scoprirai con certezza di quale minerale il tuo corpo è carente.
BodyBio
BodyBio propone ottimi integratori di butirrato di sodio che è raccomandato per le persone che hanno bassi livelli di sodio, che sudano copiosamente a causa di un intenso esercizio fisico (più di un’ora) o di lavoro in ambienti caldi.
Tutti possono trarre beneficio dal butirrato, è il carburante per un intestino sano. Il sodio aiuta a mantenere i liquidi equilibrati nel corpo, dentro e fuori le cellule, ed è coinvolto nell’equilibrio acido-base. La sua carenza può indurre affaticamento e il suo eccesso è correlato ad un aumentato rischio di ipertensione. Ciò è dovuto alla sua capacità di regolare la pressione sanguigna e il volume sanguigno.
Swisse
Tra gli integratori con sali minerali prodotti da Swisse ne troviamo di eccellenti qualità a base di calcio.
Questi integratori sono stati realizzati con una formulazione multi-nutriente, ad alto contenuto di citrato di calcio, vitamina D3 e K2 per integrare la tua nutrizione.
Il calcio svolge varie funzioni nel corpo umano, fa parte delle ossa e dei denti e li mantiene sani. Allo stesso modo, la sua presenza è di grande importanza per la coagulazione del sangue. Non ingerendo una quantità sufficiente di questo sale minerale, possiamo presentare fragilità nei capelli e nelle unghie, nonché perdita di memoria e persino correre il rischio di soffrire di osteoporosi.
Sanct Bernhard
La nota azienda tedesca Sanct Bernhard produce integratori con sali minerali a base di magnesio.
Il magnesio partecipa alla trasmissione nervosa e al rilassamento muscolare, mantenendo l’equilibrio acido-base.
Alcune delle conseguenze della carenza di questo sale minerale nell’organismo includono:
- Irregolarità nel ritmo cardiaco.
- Stanchezza generale.
- Crampi muscolari.
- Ansia.
Solaray
Solaray fornisce ottimi integratori con la più alta quantità di sostanze attive, e soprattutto ricchi di potassio.
Tutti i suoi prodotti sono stati studiati per dissolversi nell’organismo in pochi minuti. Le etichette dei prodotti forniscono indicazioni chiare per coloro che seguono una dieta più restrittiva.
Questi integratori garantiscono le dosi di potassio necessarie all’organismo. Infatti, il potassio è un sale minerale elementare per il corpo, per le funzioni che svolge. Ad esempio regola l’acqua all’interno e all’esterno delle cellule, in combinazione con il sodio, essenziale per la corretta crescita del corpo umano.
Le conseguenze della carenza di potassio includono:
- Pelle secca.
- Sensazione continua di sete.
- Debolezza generale.
Dr. Giorgini
L’azienda italiana Dr. Giorgini propone ottimi integratori con sali minerali a base di fosforo e privi di glutine.
Oltre al fosforo in questi integratori con sali minerali troviamo anche erbe, vitamine (B1, B2, B3, B6, B12, C e biotina) e altri nutritivi.
Il fosforo è uno dei principali responsabili della formazione di ossa e denti. Pertanto, svolge un ruolo fondamentale, poiché determina il modo in cui il corpo utilizza carboidrati e grassi.
La mancanza di fosforo può portare a:
- Insonnia.
- Fatica.
- Nervosismo.
Conclusioni
I sali minerali sono necessari per il corretto funzionamento del corpo umano. Come le vitamine, devono essere ingerite quotidianamente. Il tuo contributo varia a seconda della persona che li prende. Analizza la tua dieta quotidiana e se i prodotti che ti consigliamo qui non sono presenti al suo interno, aggiungili e goditi quello che porteranno con loro.
