Se sei un appassionato di fitness, probabilmente hai sentito le parole “L-carnitina” più di una volta. Questo integratore è popolare tra le persone che vogliono perdere peso, ma pochi conoscono davvero i suoi segreti. Continua a leggere per scoprire tutta la verità sugli integratori con carnitina: gli integratore “brucia grassi”.
La L-carnitina
La L-carnitina è un composto che aumenta il consumo di energia del nostro corpo. Ciò favorisce la perdita di grasso e peso corporeo. Il nostro corpo è in grado di produrre questa molecola. Tuttavia, lo stress, una dieta vegana o un consumo eccessivo di grassi possono causare una carenza di L-carnitina.
- La L-carnitina è un trasportatore di acidi grassi. Permette ai grassi di entrare nei mitocondri per essere ossidati.
- La supplementazione di L-carnitina ha dimostrato di contribuire ad aumentare la perdita di grasso nelle persone obese o in sovrappeso.
- La L-carnitina è essenziale per la sintesi di energia a livello cellulare. Il suo deficit produrrà affaticamento e debolezza muscolare.
Guida allo shopping: cosa devi sapere sulla L-carnitina
L’obesità è un’epidemia sempre più diffusa nelle società sviluppate. Gli esperti lavorano instancabilmente per trovare molecole che promuovono la perdita di peso. Tra queste sostanze c’è la L-carnitina, un trasportatore di grasso che può essere sintetizzato dall’organismo o ingerito come integratore.
Che cos’è esattamente la L-carnitina?
L-carnitina è uno dei possibili stati della molecola di carnitina. Questa sostanza prende il nome dal latino carnis (carne), scoperto per la prima volta nel tessuto muscolare. Il nostro corpo è in grado di sintetizzarlo dagli aminoacidi lisina e metionina. È abbondante nei muscoli e nel tessuto cardiaco.
La maggior parte delle guide si riferisce alla L-carnitina come “bruciagrassi”. La realtà è molto più complessa. Questa molecola si lega agli acidi grassi cellulari e li trasporta nei mitocondri, dove vengono trasformati in energia. La concentrazione di carnitina nel nostro corpo limita la quantità di grasso che siamo in grado di “bruciare”.
Chi è affetto da deficit di L-carnitina?
Inizialmente, la carenza di carnitina era considerata “impossibile” a causa della capacità del corpo di sintetizzarla da altri aminoacidi. Tuttavia, i vegani, le persone sotto stress e le persone con insufficienza di micronutrienti possono sperimentare carenze di questa molecola. Il principale colpito è il tessuto muscolare.
La L-carnitina è sintetizzata dal fegato e dai reni in condizioni normali. La sua carenza è principalmente determinata da alterazioni genetiche, dietetiche o farmacologiche. Se lasciamo da parte i difetti genetici (che richiedono monitoraggio e cure mediche) troviamo bassi livelli di carnitina in:
- Vegani e vegetariani. I prodotti di origine vegetale contengono meno carnitina rispetto a quelli di origine animale.
- Persone che seguono diete “miracolose”. Queste diete offrono un apporto insufficiente di nutrienti e predispongono a carenze nutrizionali.
- Donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Alcuni studi hanno riscontrato bassi livelli di carnitina in queste donne.
- Persone sotto stress. La L-carnitina viene utilizzata per difendersi dagli effetti dello stress, abbassandone i livelli.
- Atleti ad alte prestazioni. L’esercizio ad alte intensità produce una situazione stressante che può esaurire le riserve di L-carnitina.
- Persone che seguono determinati trattamenti medici. L’acido valproico, ad esempio, è stato collegato a bassi livelli di L-carnitina
Come si manifesta il deficit di L-carnitina?
La diminuzione dei livelli di L-carnitina può avvenire a livello muscolare o sistemico. Una persona che non mangia correttamente o che è sotto stress avrà, in linea di principio, un deficit di tipo muscolare. Le carenze che colpiscono l’intero organismo (sistemico) sono molto più rare e hanno gravi conseguenze.
- La carenza muscolare di L-carnitina causerà debolezza muscolare, affaticamento, dolori muscolari dopo l’esercizio e gonfiore degli arti inferiori (edema).
- Invece una carenza sistemica di L-carnitina produrrà sintomi meno specifici, come irritabilità e mancanza di concentrazione. Se non trattato, finirà per causare danni al cuore e al fegato.
È anche possibile dividere il deficit di L-carnitina in deficit primari e secondari:
- I deficit primari impediscono la creazione della molecola e influenzano l’individuo dalla nascita.
- Se le perdite di L-carnitina aumentano o la sua produzione viene ridotta per qualsiasi motivo, stiamo parlando di deficit secondari.
I migliori integratori di carnitina sul mercato: i nostri consigli
Gli integratori L-carnitina sono molto popolari nel settore del fitness. Ma la ricerca del prodotto perfetto può richiedere ore. E se sei anche vegano o cerchi un prodotto di qualità, questo compito sarà quasi impossibile per te.
Perciò abbiamo creato una “classifica” dei migliori integratori di L-carnitina disponibili in modo da non perdere tempo.
Integratori di carnitina Foodspring
La maggior parte degli acquirenti ha valutato gli integratori di L- carnitina Foodspring con il punteggio più alto. Sostengono che gli integratori di L-carnitina, presi prima dell’esercizio fisico, forniscono loro l’energia di cui hanno bisogno per ottenere il massimo dai loro allenamenti.
Integratori Navit Plus
La maggior parte degli utenti attribuisce agli integratori Navit Plus un eccellente giudizio. Tranne i vegani: non è adatto alla loro dieta.
Gli integratori Navit Plus hanno dato ai suoi consumatori una maggiore resistenza durante le attività sportive e li ha aiutati a perdere peso. Anche gli acquirenti più diffidenti hanno notato una differenza nell’esercizio che non può essere dovuta ‘”all’effetto placebo”.
Integratori di carnitina Bodyathlon
Gli acquirenti sono stupiti degli integratori Bodyathlon perché questi integratori di carnitina FUNZIONANO.
Sebbene nella loro composizione non siano presenti composti di origine animale, questi integratore non hanno un certificato vegano.
La maggior parte degli utenti afferma di affrontare gli allenamenti in palestra con molta più energia e vigore rispetto a prima di aver assunto questi integratori di L-carnitina. Inoltre, questi integratori non contengono caffeina, e di conseguenza non provocano ansia o tachicardia. Come unica critica negativa dobbiamo segnalare che il loro sapore è un po’ spiacevole per alcuni.
Integratori di carnitina Natural Nutrition
Gli integratori vegani di L-carnitina sono generalmente liquidi, come questi prodotti Natural Nutrition. Questo produttore è conforme agli standard di qualità dell’Unione Europea e non utilizza OGM.
E poi, i sapori di questi integratori li rendono tra i preferiti da molti consumatori. Inoltre, è stato riscontrato che questi integratori forniscono una maggiore resistenza durante l’esercizio fisico.
Conclusioni
La maggior parte dei consumatori degli integratori di carnitina cerca un’energia extra per affrontare al meglio i propri allenamenti. Tuttavia, altri li hanno usati con successo per ridurre la percentuale di grasso corporeo.
